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Consejos para prevenir el síndrome del túnel carpiano

Ciertos movimientos repetitivos de la mano pueden incrementar el riesgo de desarrollar el síndrome del túnel carpiano (CTS, por sus siglas en inglés). Aprendiendo a modificar el modo cómo usa las manos, puede ayudar a reducir el riesgo. Tenga presentes los consejos que siguen a continuación en la casa y en el trabajo, y asegúrese de seguir los reglamentos y procedimientos de seguridad de su compañía relativos a las manos y muñecas.

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Mantenga la muñeca en posición neutra (recta) al hacer ejercicio.

Mantenga la muñeca en posición neutra

Evite usar la muñeca en una posición flexionada, extendida o torcida durante mucho rato. Intente mantenerla en posición neutra (recta).

Tenga cuidado al agarrar cosas

Agarrar, tratar de alcanzar algo o levantarlo con los dedos pulgar e índice puede poner tensión en la muñeca. Siempre que pueda, use toda la mano y los dedos para agarrar un objeto.

Reduzca al mínimo la repetición

Tareas sencillas y ligeras pueden a la larga causar lesiones. Si es posible, evite los movimientos repetitivos o evite sujetar un objeto en la misma posición durante mucho tiempo.

Descanse las manos

Periódicamente, dé un respiro a sus manos, dejándolas descansar un rato. O, podría alternar tareas fáciles y pesadas, cambiar de mano o variar las actividades laborales.

Reduzca la velocidad y la fuerza

Reducir la velocidad con que usted hace un movimiento forzado y repetitivo da tiempo a su muñeca para recuperarse. El uso de herramientas eléctricas ayuda a reducir la fuerza.

Ejercicios de preparación física

Ciertos ejercicios fortalecen los músculos de manos y brazos. Pueden ser útiles al reducir la necesidad de compensar la debilidad de los músculos con una postura inadecuada.

Extraído de: Anderson D. RSI can strain the bottom line. Business & Health. January 1998;16(1):44.
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Fuente en línea: National Institute of Neurological Disorders and Strokehttp://www.ninds.nih.gov/disorders/carpal_tunnel/detail_carpal_tunnel.htm#49613049 <a href="" target="_blank"></a>
Revisor médico: Spencer, Samantha A. MD
Última revisión: 3/14/2012
Fecha último modificado: 11/1/2011
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